10 lengvai laikomų patarimų, kaip gerai numesti svorį

10 lengvai laikomų patarimų, kaip gerai numesti svorį



Prieš keletą mėnesių nusprendžiau laikytis avarinės dietos. Kadangi esu gydytoja ir ketinau filmuoti „Channel 4“ laidą „Kaip gerai numesti svorį“, atrodo, kad esu ir veidmainis, mėgstantis ironiją. Laidodama sveiką svorio metimą, atlikdama drastiškus dietos pakeitimus, siekdama greitų rezultatų, buvau priversta susidurti su tuo, kiek sveikatos specialistai nekenčia dietų.



Skelbimas

Dietos, apie kurias kalbu, yra laikini valgymo įpročių pokyčiai. Tačiau sveikatos specialistai nenori laikinų pokyčių. Mes, gydytojai, žmonėms visada sakome (cituojant NHS svetainę): Venkite madingų dietų ... vienintelis būdas sveikai numesti svorį ir jį išlaikyti yra nuolat keisti valgymo ir mankštos būdus.

Puikūs patarimai teoriškai, bet ar realu? Labai norėčiau pamatyti, kaip mano pacientai geriau valgo ir daugiau mankštinasi - norėčiau tai padaryti pati! - bet mes tik žmonės ir sunku visą laiką likti apdailai. Kartais mes tiesiog norime atrodyti kuo geriau ypatingai progai: vestuvėms, paplūdimio atostogoms, mokyklos susitikimui ar, blogiausia, pristatyti televizijos laidą apie dietas. Yra didžiulė dietų pramonė, kuri sako, kad tai yra pagrįsta, ir didžiulė medicinos pramonė, kuri sako, kad taip nėra. Taigi, kas yra teisinga?



Geriausia, jei visą gyvenimą atliksite sveikus pokyčius, tačiau jei to nepadarysite, sunku rasti medicininiais įrodymais paremtų patarimų, kaip greitai numesti svorį. Tiesa ta, kad ne visos mados dietos yra sukurtos vienodos, tačiau didžiulis galimybių pasirinkimas yra per didelis ir per daug sudėtingas, kad dauguma žmonių galėtų pasitikėti savimi. Apklausiau šimtus programos, kuri buvo varginanti ir kartais netikėta.

Taigi čia aš siūlau keletą lengvai laikomų patarimų, kurie man tiko kaip gydytojui ... ir kaip žmogui, kuris kartais nori atrodyti šiek tiek geresnis nei aš iš tikrųjų!

1. Laikykite dienoraštį

Norėdami įrašyti viską, ką valgote ir geriate, naudokite programą ar dienoraštį - ir būkite visiškai sąžiningi. Turėtumėte sugebėti nustatyti keletą dalykų, kurie jus stabdo. Man tai buvo užkandžiai, kuriuos valgiau grįžusi iš darbo.



2. Kai kurie maisto produktai sukelia alkį

Cukrus maistas, pavyzdžiui, šokolado plytelės ir gaivieji gėrimai, gali tapti alkanesnis nei tuo atveju, jei jūs nieko nevalgytumėte. Jei jums reikia užkandžių, siekite kažko, kas susitvarkytų su jūsų kūno potraukiu cukrui, tačiau ilgiau slopintų apetitą. Laikykitės maždaug 150 kalorijų: man patinka obuolys ir keli migdolai.

3. Apgaukite skrandį

Maistas, kuriame yra nedaug kalorijų 100 g, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai, yra puikus užpildymo būdas. Mano taisyklė - priversti daržoves skaičiuoti du trečdalius kiekvienos lėkštės per pietus ir vakarienę. Mano mėgstamiausi yra maišyti kepami kopūstai, kopūstai ar brokoliai, į kuriuos įmetamas bulvių kubas ar koks nors sojos padažas.

4. Apgaulink savo smegenis

Pilnas skrandis ne visada priverčia nustoti valgyti: mes visi esame patyrę ir toliau vartoti kalorijas ilgai po to, kai jaučiamės tinkami sprogti. Tačiau baltymai puikiai slopina apetitą didinančius hormonus, kad nenorėtumėte valgyti daugiau. Siekite užpildyti maždaug trečdalį lėkštės baltymų (mėsos ar žuvies - arba tofu, jei esate vegetaras).

5. Alkoholis yra priešas

Alkoholis turi daug kalorijų - ir, dar svarbiau, tai kenkia jūsų sprendimų priėmimui. Po kelių gėrimų pudingui pasakyti yra daug sunkiau - o kepsnys yra beveik nenugalimas, kai turite pagirių. Norint greitai numesti svorį, rekomenduočiau visiškai iškirpti alkoholinius gėrimus.

6. Mankštinkitės atsargiai

Treniruotė gali sužadinti jūsų apetitą ir jausti, kad jūs užsitarnavote teisę į papildomą vakarienę. Be to, stengiuosi reguliariai sportuoti - nauda sveikatai neginčijama.

7. Eikite lengvai su maišytuvu

Maišydami vaisius ir daržoves, jų cukrus išsiskiria daug greičiau, sunaikinama didelė ląstelienos dalis, kuri palaiko sotumą ir reiškia, kad galite juos valgyti taip greitai, kad labai greitai būsite pasiruošę daugiau maisto.

8. Saugokitės priklausomybę sukeliančių maisto produktų

Kai kurie perdirbti maisto produktai yra skirti tam, kad valgytumėte daug jų. Tyrimai rodo, kad ledai smegenų atlygio sistemą veikia beveik taip pat, kaip kokainas. Norėdami greitai numesti svorį, iškirpkite visus perdirbtus maisto produktus: jų beveik neįmanoma nustoti valgyti.

9. Niekada nevartokite dietinių tablečių

Dietos tabletės gatvėse visiškai neveikia, o kai kurios iš jų, siūlomų internete, yra labai pavojingos. Būkite toli nuo visų jų.

10. Trumpalaikės dietos, kurios (daugiausia) veikia ...

Yra gerų medicininių įrodymų, patvirtinančių šio vaisto veiksmingumą 5: 2 dieta (taip vadinama todėl, kad dvi savaites kiekvieną dieną vartojate maždaug 500 kalorijų moterims, 600 - vyrams). Tai gera dieta - ir ne tik svorio metimui, bet nedaugelis žmonių gali jos laikytis ilgai.

Keisčiausia dieta, su kuria susidūriau, buvo KEN dieta (Ketogeninė enterinė mityba). Idėja kilo iš gydytojo pastebėjimo, kad pacientai, maitinami pro nosies vamzdelius, praktiškai neturi apetito. Tai reiškia, kad į nosį ir skrandį įkišamas nedidelis vamzdelis: tada kuprinėje dėvi siurblį, kuris visą dieną lašina dešimt dienų. Svoris mažėja greitai (nuo 5 kg iki 10 kg), nes jūs beveik nevartojate kalorijų, o pacientai apibūdina nedaug alkio simptomų arba jų visai nėra. Tai skamba ekstremaliai - ir, be abejo, tūtelė, priklijuota prie nosies dešimčiai dienų, tinka ne visiems, tačiau tai buvo greitas sprendimas.

Skelbimas

Kaip gerai numesti svorį, kanalas 4 prasideda šiandien (sausio 11 d., Pirmadienį) 20.00 val