Kaip sapnai atspindi ir paveikia mūsų bundantį gyvenimą

Mokslininkai mano, kad sapnavimas yra priemonė mums reguliuoti savo nuotaiką ir įtvirtinti prisiminimus. Kuo daugiau miegame, tuo daugiau laiko sapnuojame. Daugelis žmonių kiekvieną naktį sapnuoja nuo keturių iki šešių kartų, tačiau pamiršta apie 95–99 procentus. Kai kurie mokslininkai teigia, kad taip yra dėl hormono, kuris padeda mums atsiminti ir suprasti, kas miegant išsijungia.

Tačiau net ir miegant smegenys išlieka aktyvios. Kad ir su kokiais išgyvenimais susiduriame per dieną, taip pat paskutinės mintys, kurios sukosi mūsų smegenyse prieš pat užmigimą, daro įtaką sapno turiniui. Jie lemia ne tik tai, ką sapnuojame, bet ir sapnų tipą.

Dauguma sapnų prasideda REM miego metu

Nors žmonės sapnuoja visą naktį, dažniausiai prisimename tuos, kurie atsiranda greito akių judėjimo (REM) miego metu, kuris prasideda maždaug 90 minučių po to, kai užsnūstame. Šios fazės metu akys greitai juda įvairiomis kryptimis, sustiprėja kvėpavimas ir smegenų veikla. Smegenys sulaiko savanoriškus raumenis, pavyzdžiui, rankų ir kojų raumenis, kad išvengtų savęs žalojimo. Štai kodėl sapnų metu kartais jaučiamės įstrigę arba negalime pabėgti. REM miego laikotarpis gali trukti iki valandos. Tačiau prieš patenkant į REM, pereiname keturis kitus etapus, pakartojame trečiąjį, tada pereiname į antrąjį etapą. Po REM grįžtame į antrąjį etapą. Šis ciklas kartojasi iki penkių kartų kiekvieną naktį.

Standartiniai sapnai gali būti ir geri, ir blogi

Įprastų svajonių temos skiriasi. Dažniausiai jose vaizduojamos istorijos, atspindinčios kasdienį gyvenimą ir apimančios mums pažįstamus žmones bei vietas. Kiti atskleidžia keistus ar fantastiškus įvykius. Sapnai gali būti gražūs ir džiuginantys, tačiau jie taip pat gali atkreipti dėmesį į situaciją, dėl kurios nesame tikri, arba sutelkti dėmesį į sunkų sprendimą, kurį turime priimti. Blogi sapnai, skirtingai nei košmarai, retai priverčia žmogų pabusti, kad galėtų užbaigti sapną. Paprastai jie sukasi apie agresijos, bejėgiškumo ar tarpasmeninių konfliktų temas, tačiau košmaro metu gali iškilti dar daugiau temų.

keistesni dalykai žmonės

Košmarai yra blogi sapnai, kurie jus pažadina

Košmaruose dažnai būna tos pačios temos kaip ir bloguose sapnuose, pavyzdžiui, baimėje. Tačiau košmarai yra intensyvesni, dažniau pasireiškia fizinė agresija. Tyrimai rodo, kad blogio buvimas ir persekiojimas yra dažniausiai pasitaikančios temos. Kai kurie tyrimai rodo, kad moterys dažniau sapnuoja košmarus nei vyrai, dažniausiai susiję su tarpasmeniniais santykiais. Vyrų košmarai dažniausiai būna susiję su fiziniais konfliktais, didelėmis nelaimėmis ar nelaimėmis. Įdomu tai, kad košmaruose yra mažiau nesėkmingų pasekmių nei įprastuose kasdieniuose sapnuose.

Aiškūs sapnai yra valdomi sapnai

Kartais žinai, kad sapnuoji. Aiškių sapnų metu svajotojas kontroliuoja įvykius, kuriuos patiria. Kai kurie žmonės sako, kad gali nukreipti save atlikti tam tikrus veiksmus, pavyzdžiui, kovoti ar pabėgti nuo situacijos. Kiti sako, kad gali vaidinti seksualines fantazijas. Maždaug 55% žmonių teigia sapnuojantys aiškius sapnus. Tyrimai rodo, kad aiškūs sapnai sukelia tam tikrus smegenų suaktyvėjimus, kurie gali būti naudingi mažinant stresą ir skatinant kūrybiškumą. Kiti tyrimai teigia, kad aiškūs sapnai gali palengvinti pasikartojančius košmarus.

Pasikartojantys sapnai dažnai nutinka įtemptais laikais

Miego ekspertai pasikartojančius sapnus apibūdina kaip tuos, kurie kartojasi arba pasikartoja dažnai ir dažniausiai turi neigiamo turinio. Dauguma šių svajonių turi specifines temas, tokias kaip kritimas, automobilio valdymo praradimas, egzamino neišlaikymas, vėlavimas ar įstrigimas. Tyrimai rodo, kad tokio tipo sapnai gali rodyti prastą psichologinę sveikatą. Jie taip pat gali atskleisti stresą sukeliančius veiksnius ar neišspręstus konfliktus žmogaus gyvenime. Konflikto sprendimas sapne gali pagerinti sąmoningą savijautą. Kaip ir košmaruose, moterys dažniau nei vyrai patiria pasikartojančius sapnus.

Pranašiškų sapnų šaknys yra pasąmonėje

Visais laikais kultūros dieviškajam įsikišimui ar tam tikram dvasiniam ryšiui priskyrė nuspėjimo galią. Nors pranašiški sapnai atrodo neįtikėtini, buvo atlikti moksliniai tyrimai, skirti šiam reiškiniui. Dauguma daro išvadą, kad sapnuotojai ne pranašauja, o kaupia konkrečius įkalčius, kuriuos gavo pabudimo metu.REM būsena. Žinomas prezidentas Abraomas Linkolnas išpranašavo jo mirtį sapne. Tačiau jis buvo daugelio grasinimų mirtimi taikiniu, ypač po pilietinio karo. Tikėtina, kad jo sapnas atspindėjo šiuos įkalčius dėl jo nerimo dėl pasikėsinimo nužudyti.

Gydomieji sapnai numalšina stresą, nerimą ir traumas

Mokslininkai jau seniai žinojo, kad miegas padeda smegenims atsigauti po sunkios dienos. Be to, žmonės, patyrę traumą, dažnai ją apdoroja per sapnus. Mūsų smegenys sutvirtina prisiminimus ir sustiprina kitas esmines funkcijas, kol mes miegame. Be to, REM miego metu žymiai sumažėja norepinefrino, natūralios streso cheminės medžiagos. Kai šios cheminės medžiagos yra mažai, smegenys apdoroja emocinius išgyvenimus saugesnėje aplinkoje – mūsų neaiškius sapnus.

Ryškūs sapnai yra sudėtingi ir kartais nerimą keliantys

Didėjant REM miego stadijai, sapnai gali tapti ryškesni. Kartais šie sapnai gali būti tokie tikroviški, kad sunku juos atskirti nuo realybės, o pabudęs sapnuojantysis dažniausiai gali juos prisiminti detaliai. Miego trūkumas, hormonų svyravimai, trauminiai įvykiai ir stresas gali sukelti ryškius sapnus. Alkoholis ir kai kurie vaistai slopina REM miegą ir sapnus, o tai gali sukelti ryškių sapnų kitas naktis. Žmonės, sergantys narkolepsija, gali patirti šiuos sapnus, nes greitai pereina į REM miegą. Kai kurios nėščios moterys taip pat praneša apie ryškius sapnus, kurie nutrūksta gimus vaikui.

Svajonės taip pat yra gydomosios

Sapnuodami mes nei miegame, nei nemiegame. Skirtingai nuo sapnų, svajonėms trūksta simbolikos. Tačiau, kaip ir sapnai, atsirandantys miegant, jie gali būti gydomieji. Dauguma suaugusiųjų mano, kad svajojimas yra prastas laiko panaudojimas, tačiau ekspertai nesutinka, teigdami, kad šios blaškymosi akimirkos mažina stresą, nusivylimą ir nuobodulį, be to, yra pramogos. Jie yra privatus būdas mums pasiruošti tam, kas laukia gyvenime, ir peržiūrėti praeities patirtį. Psichologai teigia, kad pasikartojantys sapnai gali būti signalas, kad gyvenime reikia kažką keisti.

Klaidingi pabudimai yra sapnas sapne

Sapnuoti, kad pabudote, kai vis dar miegate, vadinamas netikru pabudimu. Šie dvigubi sapnai kartais atsiranda, kai kas nors laikosi įprasto pabudimo rutinos. Dar miegodami jie sapnuoja, kad laikosi įprasto grafiko. Kartais neįprastas įvykis jų išsvajotoje kasdienybėje priverčia juos panikuoti ir pabusti. Kiti asmenys sapnuoja, kad pabudo, bet vis dar miega. Sapnų ekspertai teigia, kad nerimas ir stresas sukelia klaidingus pabudimus.