Kaip praktikuoti meilę sau

Įtempti tvarkaraščiai dažnai nepalieka laiko rūpintis savimi ar mylėti save – tai gyvybiškai svarbus sveikatos išsaugojimo aspektas. Kiekvienas gali šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą, kad labiau skatintų meilę sau. Rūpinimasis savimi gali pagerinti jūsų psichinę savijautą, o taip pat gali pagerėti fizinė būklė. Žmonės, kurie praktikuoja savimeilę, gali net rečiau susirgti tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis ir vėžiu.

Praktikuokite sąmoningumą

Mindfulness yra puikus būdas pradėti praktikuoti meilę sau; tai iš esmės yra gyvenimo dabartimi praktika ir panaši į meditaciją. Skirtumas yra tas, kad žmonės, kurie praktikuoja sąmoningumą, siekia įtraukti jį į kiekvieną savo gyvenimo aspektą, nesvarbu, kur jie yra ar ką daro. Daugelis sąmoningumo technikų skatina giliai kvėpuoti ir sąmoningai vertinti jus supantį pasaulį.

Susikoncentruokite į poreikius

Tėvai neleidžia savo vaikams vakarienei valgyti saldainių. Tai nereiškia, kad jie nemyli savo vaikų. Tiesą sakant, yra atvirkščiai. Tėvai rūpinasi savo vaikais, todėl maitina juos sveiku maistu ir neleidžia per daug saldainių. Meilė sau yra lygiai taip pat. Tai nereiškia, kad mėgaujamės visą laiką. Mylėti save reiškia, kad darote tai, kas jums geriausia, todėl stenkitės sutelkti dėmesį į poreikius, o ne į norus.

Nustatyti ribas

Gera daryti žmones laimingus, tačiau tai neturėtų būti daroma jūsų laimės sąskaita. Vienas iš raktų į meilę sau yra nustatyti ribas su žmonėmis savo gyvenime. Atminkite, kad „ne“ yra visas sakinys. Jei reikia, drąsiai sakykite žmonėms „ne“. Jūsų tikri draugai supras, kad jūs negalite jų nuolat džiuginti.

Išmintingai pasirinkite draugus

Kai kurie santykiai yra toksiški. Tai nereiškia, kad kuri nors šalis yra blogas žmogus, bet jei jūsų gyvenime yra toksiška draugystė, apsvarstykite galimybę ją nutraukti arba nutraukti. Tai gali padėti jums abiem jaustis geriau. Draugystė turi būti abipusiai naudinga ir teigiama.

Sakyk ne'

Gera savikontrolė reiškia daryti dalykus, kurie padeda palaikyti gerą psichikos būklę. Tai taip pat reiškia, kad nedarote dalykų, dėl kurių jaučiatės blogai. Pasakykite „ne“ dalykams, kurie jums kenkia, o ne tik išvykoms su draugais. Jei tam tikra veikla kelia nerimą, atsisakykite. Pavyzdžiui, jei prieš miegą skaitydami darbo el. laiškus negalite užmigti, sustokite.

Valgyk teisingai

Esi tas, ką valgai. Nepakankamas maistinių medžiagų kiekis liks pavargęs, niūrus ir trūks energijos kitais būdais pasirūpinti savimi. Valgykite subalansuotą mitybą su daugybe daržovių ir vaisių. Sumažinkite pasimėgavimus, tokius kaip šokoladas ar keksiukai, bet nebijokite mėgautis maistu. Be energijos, kurią suteikia sveikas maistas, tokie maisto produktai kaip nesmulkinti grūdai ir jogurtas su probiotikais gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Jei valgote teisingai ir vis tiek jaučiate, kad neturite daug energijos, kreipkitės į gydytoją.

Gerai miegok

Neigiamų prasto miego padarinių sąrašas yra ilgas ir kuo daugiau tyrinėtojų, tuo jis ilgėja. Suaugusiesiems reikia maždaug septynių iki aštuonių valandų miego per naktį. Užmerkimo stoka gali turėti įtakos fizinei sveikatai, tačiau tyrimai rodo, kad tai taip pat turi didelį poveikį psichinei sveikatai ir meilei sau.

Pratimas

Reguliari mankšta naudinga kūnui ir protui. Tyrimai rodo, kad depresija, nerimas ir ADHD gerėja mankštinantis. Treniruotės taip pat yra puikus būdas praleisti laiką apmąstymams. Sportuodami net pusvalandį per dieną galite geriau išsimiegoti, jaustis laimingesni ir būti dėmesingesni.

Medituoti

Meditacija, net ir trumpą laiką, gali pagerinti jūsų požiūrį į save ir visą pasaulį. Išjunkite telefoną ir ramiai sėdėkite kelias minutes. Jei dar nesate meditacijos srityje, apsvarstykite galimybę pradėti įrašymą su gidu. Nėra klaidingo būdo medituoti, todėl pernelyg nesijaudinkite su technika, tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Pasikliaukite artimaisiais

Daugelis žmonių neprašo pagalbos, kai jiems jos reikia. Galbūt jie bijo, kad artimieji juos pasmerks, arba nenori jaudintis. Tačiau buvimas palaikančio socialinio tinklo dalimi reiškia, kad abi pusės gauna paramą. Palaikysite savo artimuosius, jei jiems to prireiks, ir jie mielai tai padarys už jus. Jei reikia pagalbos, klauskite.