Kaip saugiai priaugti svorio

Nepakankamas svoris, kaip ir antsvoris, gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Per mažo svorio žmogus gali turėti problemų su savo imunine sistema, jiems gali būti sunku išlaikyti raumenų masę ir jiems kyla didesnė osteoporozės problemų rizika.

Žinoma, daugelis žmonių, turinčių per mažą svorį, kaip ir žmonės, turintys antsvorio, vis dar yra geros sveikatos. Žmonės kartais siekia priaugti svorio dėl estetinių priežasčių arba siekdami konkrečių fizinių ar psichinių tikslų. Tinkamas požiūris į svorio padidėjimą gali užtikrinti, kad kilogramai bus priaugti sveikai.

Žmonės bando priaugti svorio dėl įvairių priežasčių

Rimti sunkiaatlečiai gali priaugti svorio, kad padidintų jėgą ir padidintų savo raumenis. Paprastai tai yra trumpi laikotarpiai su užsibrėžtais tikslais. Sportininkai taip pat stengsis pridėti masę, kad pagerintų savo sporto rezultatus.

Būtų neteisinga galvoti apie svorio padidėjimą kaip tiesiog bandymą priauginti raumenų. Nėščios moterys kartais skatinamos priaugti svorio dėl savo sveikatos. Žmonės, sveikstantys nuo valgymo sutrikimų, taip pat turės dirbti, kad priaugtų svorio.

Gta 3 mobilieji kodai

Svorio priaugimas yra daugiau nei tik daug valgymas

Jei jūsų tikslas yra priaugti svorio, turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Pasiekus šį tikslą, žmogus gali suvalgyti daugiau maisto ir ieškoti kaloringesnių produktų. Taigi, ar svorio padidėjimo paslaptis tiesiog... valgyti daugiau?

Atsakingas požiūris į svorio augimą reikalauja atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir vartoti sveiką maistinių medžiagų kiekį. Jūsų mityba yra ypač svarbi, jei norite priaugti raumenų ir priaugti svorio.

Nepakankamo svorio žmonės vis dar susiduria su nesveiko maisto rizika

Nesvarbu, ar turite per mažą, ar antsvorį, turėtumėte būti atsargūs ir nepersistenkite su greitu maistu ir desertais! Per daug perdirbtų, kaloringų patiekalų, kuriuose trūksta maistinių medžiagų, gali būti pažeidžiami tokių problemų kaip širdies ligos ir diabetas. Prasta mityba taip pat gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą, dantų sveikatą ir energijos lygį.

Sveikos, kaloringos dietos palaikymas

Kokiu maistu turėtumėte mėgautis, jei norite priaugti svorio, bet išvengti sveikatos problemų, susijusių su netinkama dieta? Įsitikinkite, kad jūsų vartojami patiekalai turi daug maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad reikia mėgautis įvairiais vaisiais, daržovėmis ir pieno produktais bei liesų baltymų šaltiniais. Galite rasti kaloringų, riebių produktų, kurie gali būti įtraukti į sveiką mitybą. Nenugriebtas pienas, riebus jogurtas, sūriai ir įvairūs riešutai gali suteikti kalorijų ir maistinių medžiagų.

Rasti būdų, kaip pasisavinti papildomų kalorijų

Žmonės, norintys numesti svorio, raginami ieškoti visų galimybių sumažinti kalorijų kiekį. Kai bandote priaugti svorio, turėtumėte ieškoti nedidelių galimybių papildyti savo patiekalus ir užkandžius kalorijomis. Padažus, padažus ir sūrio priedus su maistu galite suvartoti daugiau per dieną. Net toks mažas žingsnis kaip grietinėlės įpylimas į kavą gali padėti pasisotinti!

Norėdami priaugti svorio, naudokite kokteilius ir kokteilius

Įdėti į kokteilį ar kokteilį tarp valgymų gali būti greitas ir gaivus būdas suvartoti daugiau kalorijų per įprastą dieną. Galite rasti receptų, kuriuose vaisiai ir daržovės maišomi su pieno pagrindu pagamintais produktais, kad galėtumėte mėgautis maistinėmis medžiagomis su šiais kalorijų stiprintuvais. Sporto parduotuvės dažnai parduoda kokteilių miltelius, skirtus padėti žmonėms laikui bėgant priaugti svorio.

Prieš valgydami venkite vandens

Išlikti hidratuotas yra svarbus visiems, kurie nori išlikti sveiki. Jūs tikrai turėtumėte gerti daug vandens bandydami priaugti svorio, ypač jei bandote auginti raumenis. Tai pasakius, galbūt norėsite vengti vandens prieš pat valgį. Vandens gėrimas gali užpildyti skrandį ir jaustis mažiau sotus prieš valgant.

Svorio padidėjimas ir mankšta

Svorio padidėjimas ir pratimai dažnai yra glaudžiai susiję. Juk vargu ar galite tikėtis priaugti raumenų masės, jei valgysite daugiau, bet venkite kilnoti svorius! Didelių svorių kėlimas ir daugiau kalorijų suvartojimas gali paskatinti jūsų kūną padidinti raumenų dydį. Norėdami toliau siekti šio tikslo, būkite hidratuoti ir tinkamai pailsėkite.

Kai jūsų tikslas yra priaugti kilogramų, galite nedrąsiai bėgioti, važiuoti dviračiu ar atlikti kitas aerobikos treniruotes. Širdies ir kraujagyslių treniruočių ribojimas padės išlaikyti kalorijas, tačiau atminkite, kad šie pratimai yra svarbūs jūsų širdies sveikatai.

Ar turėtumėte išbandyti papildus, kurie padėtų priaugti svorio?

Vartodami papildus svorio augimo laikotarpiu, galite pastebėti teigiamų rezultatų, ypač jei papildus derinate su svorio treniruotėmis. Tačiau nors papildai gali padėti siekti trumpalaikių tikslų, galbūt nenorėsite jaustis priklausomi nuo jų, kad išlaikytumėte didesnį svorį. Nepamirškite, kad papildai neturėtų pakeisti sveikos mitybos – vis tiek turėtumėte stengtis vartoti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų.

appletv ryto šou

Pridėto svorio išlaikymas

Jei atkakliai pridedate daugiau kalorijų, laikui bėgant galite nuolat priaugti svorio ir pasiekti savo tikslus. Kai pasieksite idealų svorio diapazoną, galite jaustis mažiau apriboti savo mitybos įpročių. Nors galite mėgautis didesne laisve savo mityboje, turėtumėte išlikti įsipareigoję valgyti daugiau kalorijų, jei norite išlaikyti papildomą svorį, ypač jei jūsų medžiagų apykaita yra greitesnė. Sukūrus maistinių medžiagų turinčią dietą, kad priaugtumėte svorio, bus lengviau ir saugiau išlaikyti priaugtus kilogramus.