Kaip ergonomiškai nustatyti savo darbo vietą

Jei dirbate namuose ar bendradarbystės erdvėje, jums gali kilti klausimas, koks yra geriausias būdas ergonomiškai įrengti savo darbo vietą. Ergonomikos specialistai pasirūpina smulkmenomis didelėse korporacijose, tačiau nesunku sudaryti savo kontrolinį sąrašą ir net tinkamai atlikti darbą, kai įsikuriate kavinėje. Jūsų nugara, riešai, pečiai, kaklas ir akys bus jums dėkingi už tai, kad suteikėte jiems pertrauką nuo nepatogios darbo vietos patiriamo streso. Taip pat pastebėsite, kad galite išlikti susikaupę ir būti produktyvesni, kai jūsų kūnas bus tinkamai sureguliuotas.

Stalo pasirinkimas

Įprastas stalas yra apie 30 colių aukščio, bet ar jūs vidutinio dydžio? Įsitikinkite, kad sėdėdami turite vietos kojoms ir nesvarbu, ar esate kėdėje, ar stovite, patikrinkite, ar rankas pakabinę tiesiai žemyn, galite pasilenkti stačiu kampu, kad galėtumėte rašyti ar spausdinti. Kitaip tariant, pasirinkite stalą, kuris pasiekia alkūnes. Stovintys arba sėdimi stalai gali būti puikūs tiems, kurie turi aktyvią dieną arba neturėtų sėdėti ilgą laiką.

Ergonomiška kėdė

Ergonomiškos kėdės dažnai yra gana brangios, tačiau jos suteikia daug privalumų dėl reguliuojamos atramos ir patogumo. Kai kurie žmonės gali padėti susidoroti su esamomis ligomis, o kiti gali išvengti nugaros, kaklo ir riešo problemų įsigiję ergo kėdę. Svarbu žinoti, kaip atlikti daugybę kėdės pakeitimų, kad tai būtų naudinga. Norint pradėti, gali būti naudinga trumpa konsultacija su ergonomikos techniku. Ekspertai nemano, kad rutulinės kėdės yra gera alternatyva tikriems daiktams.

Kėdės palaikymo parinktys

Kai nesate prie savo stalo, o keliaujate, dirbate kavinėje ar bendradarbiaujant, galite naudoti specialiai sukurtas juosmens ir kaklo atramas pagalves. Jie dažnai gaminami iš atminties putų, kad būtų prabangus patogumas ir tvirta, bet suderinama atrama. Jie taip pat yra pakankamai maži, kad juos būtų galima nešiotis. Tačiau kai kuriose bendro darbo erdvėse yra ergonomiškų kėdžių, todėl galbūt norėsite išmokti jas pritaikyti pagal savo poreikius.

Klaviatūros padėtis

Klaviatūra turi būti tiesiai virš kelių, kad rankos atsipalaiduotų ir šiek tiek nusvirtų nuo alkūnių, kai rašote. Tai galima padaryti naudojant klaviatūros stalčių arba lentyną, pritvirtintą prie stalo apačios. Nepamirškite laikyti kojas ant grindų ir sėdėti aukštai, kad gautumėte geriausią biomechaniką.

yoda maža alchemija

Pelė arba rutulys

Stebėjimo rutuliukai kainuoja daugiau, todėl dauguma žmonių naudoja peles, kurias gavote kartu su kompiuteriu. Riešas jums padėkos, kad gavote rutulinį rutulį, ypač jei jūsų darbas susijęs su daugybe žymeklio judesių, pvz., CAD dizainerio darbai, grafika ir iliustratoriaus darbas. Naudoti rutulinį rutulį daugumai žmonių yra gana paprasta – reikia ridenti rutulį vienu ar dviem pirštais, o ne stumti įrenginį, o spustelėjimas vis dar panašus. Trackpad turi panašių privalumų, juos taip pat galima įsigyti atskirai ir integruoti su išorinėmis klaviatūromis.

pengpeng / Getty Images

Vieno arba dviejų monitorių padėties nustatymas

Jei naudojate monitorių, būtinai pasitarkite su savo regos priežiūros specialistu, jei nešiojate lęšius. Vienas monitorius turi būti priešais jus, ištiestos rankos atstumu (apie 18–28 colių) ir pastatytas taip, kad jūsų kaklas nereikėtų sulenkti, kad galėtumėte į jį žiūrėti. Jei nešiojate bifokalinius ar panašius lęšius, padėkite monitorių šiek tiek žemiau, kad jis atitiktų jūsų objektyvo dizainą. Pagrindinės dviejų monitorių sąrankos turėtų būti subalansuotos taip, kad kraštai liestųsi tiesiai priešais jus ir šiek tiek pasukti vienas į kitą. Pasukama kėdė gali padėti ilgiau naudoti vieną ar kitą ekraną.

Apšvietimo pasirinkimai

Apšvietimas padeda jūsų akims išlikti atsipalaidavusioms dirbant kompiuteriu. Galite derinti virš galvos, stalo ir lauko ar aplinkos apšvietimą, kad sukurtumėte mažo kontrasto natūralų foną, kuris nesukeltų akinimo ant ekrano ar jūsų akinių, jei juos naudojate. Norėdami sureguliuoti lauko apšvietimą, naudokite šešėlius. Nepamirškite, kad galite reguliuoti ekrano ryškumą ir kontrastą.

F1 naktinės lenktynės

Grafikos meno įvesties įrenginiai

Padėkite įvesties planšetes ir skaitmeninimo įrenginius maždaug toje pačioje vietoje, kur yra pelės ar rutuliukai, įsitikinkite, kad jūsų ranka yra 90 laipsnių ar šiek tiek daugiau. Nepamirškite stebėti savo laikysenos, kaip ir dirbant klaviatūra, nes galite šiek tiek pasikeisti priklausomai nuo to, kaip intensyviai įsitraukiate į kūrybines savo darbo dalis.

Biuro išdėstymas kompiuteriui ir lankytojui

Vienas su kompiuteriu susijęs veiksnys, kuris dažnai pamirštamas, yra dažnų lankytojų problema. Jei pažvelgsite į viršų nuo klaviatūros arba kelis kartus per valandą ar dažniau pasisuksite nuo ekrano, galbūt norėsite savo įrangą ir stalą pastatyti taip, kad sveikindami lankytojus galėtumėte nukreipti akis, o ne kaklą ar kūną.

Vaizdo konferencijos, VR ausinės, kitos naujos parinktys

Ergonomiški vieno ekrano vaizdo konferencijų pasirinkimai, stacionarių VR ausinių naudojimas arba judėjimas ir kitoks vizijos bei dėmesio perkėlimas naujais būdais kelia naujų iššūkių. Naudodami šias naujas technologijas, apsvarstykite pagrindinius kūno ir akių nuovargio, sąnarių apkrovimo laikant padėčių ir judesių bei padėties su bloga laikysena ribojimo principus.